Питание при занятии спортом
Углеводы. Источники углеводов: макаронные продукты, злаки, хлеб, рис, картофель, плоды, молочные продукты и т.п. Углеводы имеют особенное значение для спортсменов, потому что снабжают наш организм глюкозой. Глюкоза накапливается в печени и мышцах, преображаясь в гликоген – главный энергетический запас организма.
В период кратких интенсивных спортивных занятий, в том числе баскетбол, спринт, гимнастика или же футбол, ваш организм употребляет гликоген для производства нужной энергии. При изъяне гликогена мы чувствуем сильную усталость.
В период длительных нагрузок организм поначалу черпает энергию из гликогена, и лишь позже начинает спаливать скопления жира в нашем теле.
Жиры – существенный источник энергии для долгих занятий спортом, требующих выносливости, в том числе езда на велосипеде, бег на длинные дистанции, туризм. Недостача жиров в меню спортсмена сможет понизить его производительность и повлечь за собой проблем в организме.
Белки (протеины) нужны нашему организму для роста и регенерации мускул. Не слишком большой объем белков кроме того может употребляться как источник энергии для нашего организма.
Минералы и витамины и не снабжают наш организм энергией, впрочем их функции более существенны. Например, кальций и витамин Д нужны для прочных костей, железо необходимо для клеток крови, которые переносят кислород по организму.
Минералы (натрий, калий, кальций,) именуют электролитами. Содержание этих минералов в организме в период занятий спортом оказывает большое влияние на мышечную активность и содержание воды в организме.
Тем, кто занимается спортом, нужно соблюдать сбалансированное и разнородное меню, чтоб получать с едой достаточное число минералов и витаминов. Кроме того можнож употребляя мультивитамины, но при всем при этом существенно не превышать необходимую норму.
Вода нужна для поддержки равновесия жидкости в нашем организме. Обезвоживание организма вызывает спазмы мускул и мешает нормальным занятиям спортом.
Аминокислоты — это элементы, из которых возводятся мышечные волокна и белковые структуры.
Читайте также:
- Защита ПК от вирусов
- Широкий выбор автозапчастей для Сhevrolet
- Онлайн казино в России
- Искусственный камень в облицовке
- Цветок Цикламен
Понравилась статья? Вы можете её распечатать, отправить по почте или поделиться с друзьями в соцсетях: